g bialka

on wiec na sniadanie jajecznica z 3 jaj + 4 kanapki z szynka lub twarogiem w szkole: no wlasnie nie wiem co tu jesc. Orzeszki ziemne zawieraja duzo bialka + jeszcze szynka i chleb razowy to za malo bedzie bialka? obiad w dni treningowe piers z kurczaka 100-150 g + 100g ryz w dni bez treningowe makrela 150 gr + 100g ryzu podwieczorek jest ok no [...]

[...] ciezarze lub polece luzniej. Suple Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g kofeina /SFD/Images/2015/9/10/deeb26d0f97e41418786aa5761251107.jpg Po treningu do bialka dalem ryz na mleku z jabliem zapiekany bo stalo cale naczynie a szkoda mi bylo mamy ze nikt nie je,wiec zjadlem pol naczynia. Z przepisu wychodzi ze na oko zjadlem [...]

jak masz mało białka w diecie to daj 60 g a jak masz duzo to daj 20

a co powiecie na to ?? 250 ml mleka 100g twarogu chudego 1 szt. banana 30 g kako wszystko dokładnie zmiksować wart. odżywcza całego koktajlu (530g) : 477 kcl 64g węgle 21g białka 5,7 tłuszczu

[...] ostatnie 60 dni- mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny-okolo 6tyg 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) bialka okolo 2 g na kg mc ww okolo 4 g tluszczy nie licze nie mam problemu z zatluszczeniem organizmu :) 11)przewidziane finanse na cykl ostatnie 100 zl :) 12) uwagi i [...]

gdzie zapotrzebowanie? ilość b,t,ww na kg masy ciała? śniadanie - brak białka margaryna - out szynka dobrej jakości? dobre sobie - OUT na śniadanie jesz 300 g płatków a o 11 80 g chleba? nosz.. weź to rozłóż tak by to miało ręce i nogi owszem śniadanie powinno być najbardziej energetycznym posiłkiem, ale bez przesady 14:00 - ryż biały - nie ryż [...]

Chyba akurat tego białka nie znajdziesz próbek w sprzedaży. Jedynie można kupić 100% whey protein concentrate, pakowane w mniejsze paczki (500g). To ten sam smak co w whey 100 (wersje 900g i 2275 g). Ale jednak największa jest najbardziej opłacalna. :-) A czeko-sezam chyba nie może nie posmakować. Jeśli jednak ktoś ma wybitnie inny gust to [...]

1. Tłuszcz - ile g na kg masy ciała? Ile przy diecie na masę, a ile przy normalnej diecie? / 1 g / kg masy, jeżeli masa nie idzie to dodajesz tłuszczu 2. Masło - używać czy nie? / tak, zależy tylko, w jakiej ilości 3. Czy przy masowaniu białko 2g/kg jest odpowiednią ilością, czy mogę zwiększyć do np. 2,2g/kg? 2g białka zwierzęcego na kg masy [...]

Ja np. na Twoim miejscu połączyłbym posiłek 2 (ten z 273 kcal) z 5, bo ten 2 (dla mnie przynajmniej) jest trochę mało wartościowy - dużo węgli, mało białka i tłuszczy. Autor wchodzi na masę, 2g białka w zupełności mu wstarczą, więc okolice nawet 130g-140g będą optymalne. Więcej nie trzeba. Teraz jest w miare ok, ale jeszcze z 200kcal by sie chyba [...]

na pewno ponad 500 g w Twoim przypadku to strzało w kolano Dałbym nieco więcej białka koło 150 g i mniej węglowodanów za to więcej tłuszczy, potem jak BF się poprawi oraz wrażliwość insulinowa to można zwiększyć węgle

[...] masz to ok do drugiego posilku dodaj wegli, chleba skoro juz jesz chleb i moze odrobine orzechow lub slonecznika lub pestek dyni miesa z kurczaka daj 100 g, bo masz za duzo bialka, dorzuc capsy omega-3 i odrobine oliwy lub orzechow to samo z twarogiem zmniejsz go, daj wiecej makaronu i najchetniej bym wywalil tez ten ser zolty z drugiego posilku

173 cm wzrostu, waga 59 kg bialko 2-2,5g bialka/kg wegle 3-4 g/kg tluszcze 0,2-0,5 g/kg Oczywiscie w trakcie sniadania, obiadu i kolacji mozna lykac tran -a co do rodzynek, pestk i orzechow to zapomnialem napisac ze dozucamy je do platkow owsianym i do ostatniego posilku mozna dozucic jeszcze np co drugi dzien z 2 jajka Aha jeszcze powiem ze [...]

BMI 22,49(norma) Współczynnik BMR 1476,90 Aby schudnąć 1 kg na tydzień Kalorie 1447,65 Węglowodany 55% 796,21 kcal =199,05 gram Białko 15% 217,15 kcal = 54,29 gram Tluszcz 30% 434,3 kcal = 48,25 gram WHR tak dziwnie jakoś bo jak wpisze obwód bioder 91 - to typ jabłkowy, a jak 92 to gruszka.. % tkanki tłuszczowej 21,53% Wg obliczeń kalkulatora [...]

To jest poprawiona wersja. Mam nadzieje że lepsza :P ?? I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 75g 9 / 5 / 47 / 275 kcal Siemię lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal Ser twarogowy chudy 50g 10 / 0 / 2 / 50 kcal Orzechy włoskie 10g [...]

I posiłek 7.20~ Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal// wystarczy ci szklanka Płatki owsiane 75g 9 / 5 / 47 / 275 kcal// ok mozesz dac nawet 100 gr Siemię lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal// dorzuc więcej Ser twarogowy chudy 50g 10 / 0 / 2 / 50 kcal /ok nawet dałbym troche więcej Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal // mozesz [...]

płatki owsiane zmielone zmieszane z odzywką białkową 30 g i łyzka oleju z pestek z winogron,ostatnio zapomiałem zamknąć pojemnika od białka,było niedomkniete przez 1 dzien, i tez to przemyslałem ze moze sie zepsuło i od tego ? sam naprawde nie wiem, kiedyś jadłem płątki 100 g z bananem ale tylko na sniadanie i nigdy zadnego problemu nie było, [...]

vinceg skoro taki uczony to jak wytlumaczaszysz kulturyste na dwoch posilkach? PS. W duzej ilosci badan stwierdzono ze 30 g sie przyjmie ale nie sprawdzano wiekszych dawek bialka jak 50-70 g. Chyba ze Ty takie badania posiadasz Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-08 14:44:50

jak o co chodzi?? białka masz mieć 2-2,5 g/kg, do 30 g. węgli, a reszta zapotrzebowania to tłuszcz.

Dużo tluszczu to i dupa tłusta . Bierz się za porządne treningi . Do tego dieta redukcyjna :Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim bedzie redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]

Ogranicz węgle do minimum czyli do ok. 100g - wpłynie to na Twoją gospodarkę hormonalną (piersi budzą moje obawy). 1kg wagi mniej niewiele mi mówi o skuteczności Twoich treningów i diety - u mnie takie wahania wagi są w normie codziennej! Używasz bardzo niewielkich obciążeń, które raczej nie pobudzają Twoich mięśni do rozwoju (chyba nie robisz [...]